صفحه اصلی > اخبارسلامت 


  چاپ        ارسال به دوست

به مناسبت هفته ملی سلامت مردان ایران

ارزیابی وضعیت فعالیت بدنی

انتشار این مقاله به مناسبت هفته ملی سلامت مردان ایران که از تاریخ یکم الی هفتم اسفندماه و با شعار "مردان فعال تر، مردان سالم تر" می باشد توسط مدیریت سلامت خانواده، جمعیت و مدارس معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی انجام شده است:

فعالیت بدنی چیست؟ منظور از فعالیت بدنی یا تمرین ورزشی، هرنوع فعالیت جسمانی برنامه­ریزی شده، مستمر و هدفمند است که برای بهبود یا حفظ یک یا چند جزء آمادگی جسمانی انجام می­شود. آمادگی جسمانی شامل استقامت قلبی عروقی، قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف پذیری و ترکیب بدنی است که می تواند ذاتی یا اکتسابی باشد.

انواع فعالیت بدنی: 1-  هوازی مانند پیاده روی، دویدن، کوهنوردی     2- کششی مانند تمرینات کششی برای گرم کردن و سرد کردن بدن  

 3-  قدرتی مانند کار با وزنه، دستگاه­های بدنسازی یا نوارهای ارتجاعی

ارزیابی فعالیت بدنی: فرد یا فعال است یا غیر فعال، فرد فعال یا دارای فعالیت مطلوب است یا فعالیت وی در حد مطلوب نیست.

·         فرد غیر فعال: دارای فعالیت با شدت متوسط کمتر از 30 دقیقه، 3 روز در هفته در طی 3 ماه اخیر

·         فرد فعال: حداقل دارای فعالیت با شدت متوسط 30 دقیقه، 3 روز در هفته در طی 3 ماه اخیر

·         فرد با فعالیت مطلوب: دارای حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط (3 روز در هفته هر بار 150 دقیقه یا 5 روز در هفته هربار 30 دقیقه) یا 75 دقیقه فعالیت شدید (3 روز در هفته هر بار 25 دقیقه یا 5 روز در هفته هر بار 15 دقیقه)

هدف: فرد دارای حد مطلوب فعالیت بدنی باشد.

فعالیت بدنی با شدت متوسط:  ضربان قلب و تنفس در حین فعالیت بالا رود به طوری­که فرد نتواند به راحتی صحبت کند (بعد از بیان حدود 3 کلمه باید نفس بگیرد).

فعالیت بدنی با شدت بالا (شدید): ضربان قلب و تنفس در حین فعالیت به حدی بالا رود ­که فرد نتواند بدون نفس گرفتن بیش از دو کلمه بیان کند.

فعالیت بدنی با شدت خفیف: در حین فعالیت می­تواند به طور کامل جملات خود را بیان کند.

 

نمونه ه­ایی از فعالیت بدنی با شدت­های مختلف

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


١٢:٢٣ - 1397/12/01    /    شماره : ٩٢٢٤٤    /    تعداد نمایش : ٣٦


نظرات بینندگان
این خبر فاقد نظر می باشد
نظر شما
نام :
ایمیل : 
*نظرات :
متن تصویر:
 

خروج