به پایگاه اطلاع رسانی معاونت بهداشتی خوش آمدید .


  چاپ        ارسال به دوست

چگونه از ابتلا به سرطان پیشگیری کنیم ؟

چگونه از ابتلا به سرطان پیشگیری کنیم ؟

 

 


پرهیز از مصرف تنباکو

®    از استعمال تنباکو (به صورت سیگار ، قلیان ، پیپ و تنباکوی جویدنی) پرهیز کنید.

®    در معرض دود سیگار قرار نگیرید.

 

فعالیت بدنی منظم

®  حداقل نیم ساعت و حداقل پنج روز در هفته فعالیت بدنی مناسب (مانند پیاده روی تند ، دوچرخه سواری) داشته باشید.

®    کودکان و نوجوانان باید روزانه حداقل یک ساعت فعالیت بدنی متوسط یا شدید داشته باشند.

تغذیه مناسب

®    روزانه 5 واحد میوه و سبزی تازه مصرف نمایید .

®    خانواده گروه کلم (کلم پیچ ، گل کلم ، کلم بروکلی ) در پیشگیری از ابتلا به سرطان مفید هستند .

®    از حبوبات و غلات سبوسدار در رژیم غذایی خود استفاده نمایید.

®    از مصرف مواد غذایی دارای نگهدارنده مانند سوسیس ، کالباس و سس مایونز پرهیز نمایید.

®    مصرف غذاهاي صنعتي و فرآوري شده مانند كنسرو را كاهش دهيد.

®    از مصرف ماهیهای دودی و نمک سود شده پرهیز نمایید.

®    قسمتهای سوخته گوشت را دور بریزید.

®    مصرف ماهی را جایگزین مصرف گوشت قرمز نمایید.

®    از مصرف چربیها بویژه چربیهای حیوانی پرهیز کنید.

®    غذای خود را به صورت کم نمک تهیه نمایید و از مصرف غذاهای پرنمک پرهیز نمایید.

®    از مصرف ترشی ها و شورها مانند خیارشور پرهیز کنید.

®    روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف نمایید.

کنترل وزن

®    چاقی از عوامل خطر ابتلا به سرطان می باشد ، وزن خود را در محدوده طبیعی نگهدارید.

پرهیز از مصرف الکل

®    از مصرف الکل دوری نمایید.

پرهیز از مواجهه طولانی با نور خورشید

®    در ساعات بین 10 صبح تا 3 بعدازظهر از مواجهه طولانی با نورخورشید پرهیز کنید.

®  به هنگام مواجهه با نور خورشید ، از کلاه و لباسهای با پوشش کامل ، عینک آفتابی و کرم ضدآفتاب استفاده نمایید.

 معاونت اموربهداشتی دانشگاه علوم پزشکی همدان

گروه پیشگیری و مبارزه با بیماریهای غیرواگیر

 


١٢:٢٢ - 1394/11/11    /    شماره : ٣٠٦٧٣    /    تعداد نمایش : ٢١٨


نظرات بینندگان
این خبر فاقد نظر می باشد
نظر شما
نام :
ایمیل : 
*نظرات :
متن تصویر:
 





اوقات شرعی
سه شنبه ٠٢ آبان ١٣٩٦
ساعت
نظرسنجی
نظر شما در مورد فعاليت هاي معاونت بهداشتي چيست؟

نظرات و پيشنهادات خود را به شماره 100001515 ارسال كنيد.

آمار بازدید
 بازدید این صفحه : 521979
 بازدید امروز : 339
 کل بازدید : 2023370
 بازدیدکنندگان آنلاين : 2
 زمان بازدید : 1/1650